（夕焼け新聞２０１５年１月号・掲載記事）
２０１５年！ 皆さんは、どんな抱負を胸に新年をスタートされましたか？「一年の計は元旦にあり」といいます。もの事を始めるにあたって、最初にきちんとした計画を立てるのが大切だということわざですが、健康も同じです。
さて、健康管理と聞くと、皆さんはどんなことを頭に思い浮かべますか？人間ドックを受ける！スポーツジムに通う！マラソンを目指す！○○ダイエットを始める！毎日サプリメントを飲む！など。。。そんなに力まなくても、健康管理って実は「当たり前のこと」を「継続する」ことなんですね。「継続」というポイントがとても大事なので、どんなに体によいことでも続けられなければ、あまり意味がないのです。そう考えて行くと、自分の生活や性格をよく理解して、継続できそうな現実的な習慣作りを計画することが大切です。
では、体の健康を促進・維持してくれる「当たり前のこと」とはどんなことかというと、基本中の基本すぎて、ついつい忘れてしまいがちなこと。考えてもみてください。私たち人間は、この地球で太陽の恵みを受けて進化してきたのです。チンパンジーと分岐して人類として進化し始めたのが７００万年前。さらに霊長類を遡れば、８５００万年もの時間をかけて進化を遂げたわけです。ダーウインの進化論でいえば、地球環境に最も適した選ばれた種族であり、フードチェインの最高峰に君臨する最強の生物なのです。何か特殊な事をしなくても、先端医療に依存しなくても、この地球環境でサバイバルするための知恵がDNAに組み込まれています。
ところが、地球環境に最も適した最強の種族であるはずの私たち人間の多くが病気や未病に見舞われています。科学の発展は日進月歩ですが、人体の構造はそんなに急速に発展するものではありません。産業革命やIT革命で人間関係が希薄になり、営利主義の行き過ぎで食の質が犠牲となり、生産性を追求するあまり時間に追われる現代社会。たった過去２５０年ほどの間に人間の生活環境がめまぐるしく変化して適応が追いつかない。。。このギャップが健康を蝕んでいるのではと思えてなりません。
DNAに組み込まれた知恵を呼び覚ます「簡単！健康の自己管理法」
機会あるごとにいつも話をしているので、耳タコの人も多いかと思いますが（笑）、基本中の基本なので、本当に忘れがちな健康維持の生活習慣をBe Smartとして纏めてみました。私自身も忘れがちなので、時々思い出しては自分の生活を戒めています。
B: Breathing。いい空気を吸っていますか？人間は酸素無しには生きていけません。起床時と就寝時に大きく深呼吸を３〜５回ずつしてみましょう。
E: Eat well。十分な栄養無しでは体は正しく機能しません。ビタミンやミネラル、タンパク質、脂質、炭水化物などがバランスよく蓄えられていなければなりません。営利主義の食産業の影響で、健康に気をつけていても砂糖と塩分が取り過ぎになりがちな今日です。食事は質にこだわり、可能な限り素に近い形で、薄味で調理するのがポイントです。
S: Sun。太陽とともに進化してきた私たちですから、日光は不可欠です。直射日光に当たる必要はありませんが、可能な限り外にでて自然光に触れるようにしましょう。
Spirituality。心と体はつながっています。心のバランスが崩れるとやがて体全体の健康が崩れていきます。ストレスを溜めていませんか？笑っていますか？安堵していますか？一日最低２０分、心が幸せになることをしましょう。
M: Movement。動かないと血もリンパも体内を巡りません。巡らないと体は酸欠に陥り、新陳代謝がわるくなり、毒素が溜まり、白血球の警備もおろそかになって病気や感染を引き起こします。激しい運動をする必要はありません。一日最低３０分、うっすら汗をかく程度に体を動かしましょう。
A: Aqua。人間の体の７５％は水で出来ています。水を十分に補給しないと、血やリンパ液が濃くなって体が炎症を起しやすくなります。一日最低１リットルの水分補給を心がけましょう。
R: Rest。就寝中の夜中10時から2時の間に成長ホルモンが活発に作られ、疲弊した細胞や組織を修復してくれます。この時間帯に深い睡眠に入っている必要があります。文明の力にあやからず、太陽の自然光のリズムに合わせて生活するのが最適なのです。
T: Trust。地球環境に適合したサバイバルツールがDNAに組み込まれています。自分の体を信じて自己治癒力を使いましょう。人間の体は無駄なエネルギーを使わないように上手く出来ています。Use it or lose itということわざ通り、せっかくの自己治癒力も使わないと失われてしまうのです。
いかがでしょうか？あまりにも当たり前のことばかりですが、そういえば忘れていた。。。なんていう項目がありませんでしたか？Be Smartを一年実行してみると、心身ともに健康な自分を実感されると思います。
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千賀子・ハーパー（西脇）
自然医学（ナチュロパシー）を専門とするオレゴン州認定のファミリードクター。副作用をともなう製薬を極力さけ、身体にやさしい自然療法で自己治癒を促進し、心身ともに真の健康をめざす統合医療に取り組んでいます。糖尿病、心臓血管病、婦人病、神経痛、アトピー性皮膚炎、アレルギー、自律神経失調、ホルモンバランスなど、また定期検診、婦人科検診、栄養指導など、日本語でお気軽にご相談ください。各種健康保険の適応あり。
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