明けましておめでとうございます。２０１５年の幕開けです。皆様にとって有意義な一年になりますように、健康管理に役立つ５２のメッセージを自戒もこめて（笑）毎週お届けします。さて、Week Oneは、早寝、早起き。今年こそ実行したい！（私）一年の計は元旦にあり、一日の計も朝にあり！太陽とともに進化した人間は、日の出と日の入りのリズムに合わせてメラトニンやコルチゾールなどのホルモンが分泌され、体の根幹機能を司る自律神経のバランスを整えています。人間関係や仕事などで生活はますますストレス過多となり、ただでさえ副腎が疲弊し、誰しも自律神経が乱れている昨今。正しい睡眠で副腎を安めて自律神経を整えましょう。
また、細胞や組織の修復にかかせない成長ホルモンは夜中１０pm〜２amに活発に分泌されます。この時間帯に深い睡眠に入っているようにしましょう。
夜に考えても仕方のない心配事は、思い切ってスイッチオフ。ぐっすり快眠して早起きし、起床した時点から考えるようにしたほうが、よっぽど生産的ですよね。
１０時に就寝を目標にしたら、やってはいけないこと。「あと○○分で１０時だ〜」と大慌てでメール返信を始めたり、明日の準備や片付け事をしたり。これだと副腎が稼働して、元気の出るコルチゾールやアドレナリンが放出されてしまい、逆に目がランランになってしまいます。１０時にぐっすり眠りにつくためには、９時頃から就寝に備えなければなりません。
早起きは三文の得、アメリカではEarly bird gets the worm。２０１５年こそ、早寝早起きで健康な心身を整えましょう。
＜ワークショップのご案内＞
2月15日（日）「お母さんの手当箱① 〜ハーブとアロマ編」
「子供が熱！咳！下痢！」こんな時にこそ、知っておくと安心な体に優しい自然療法を学びます。色々なハーブやアロマを実際にテイスティングしながら学ぶ楽しいワークショップ。お友達をお誘いの上、ぜひご参加ください。
料金：くじら文庫会員＄２０、非会員＄２５
ウェブサイト：http://kujirabunkopdx.blogspot.com
千賀子・ハーパー（西脇）
自然医学（ナチュロパシー）を専門とするオレゴン州認定のファミリードクター。副作用をともなう製薬を極力さけ、身体にやさしい自然療法で自己治癒を促進し、心身ともに真の健康をめざす統合医療に取り組んでいます。糖尿病、心臓血管病、婦人病、神経痛、アトピー性皮膚炎、アレルギー、自律神経失調、ホルモンバランスなど、また定期検診や栄養指導など、日本語でお気軽にご相談ください。各種健康保険の適応あり。
☆講演やワークショップの依頼も承っております。
ph: 503.477.0472 (直通）
Email: info@drchikakoharper.com
Email: info@drchikakoharper.com
クリニック：7303 SW Beaverton-Hillsdale Hwy #204, Portland OR 97225
タグ：自然療法、自然医学、ナチュロパシー、子育て、ライフスタイル、栄養、ハーブ、アロマ、ワークショップ、セミナー
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